Haber Son Dakkika,Haber Flaş,Haber Dünya, Haber Magazin,Haber zıt,Haber hızlı Haber Son Dakkika,Haber Flaş,Haber Dünya, Haber Magazin,Haber zıt,Haber hızlı
  • Telegram’ı zor günler bekliyor! Yasak kapıda!
    Telegram’ı zor günler bekliyor! Yasak kapıda!
  • 5G Türkiye’ye ne zaman gelecek? Bakan müjdeyi verdi!
    5G Türkiye’ye ne zaman gelecek? Bakan müjdeyi verdi!
  • Mark Zuckerberg 24 saat içinde açıklama yapacak!
    Mark Zuckerberg 24 saat içinde açıklama yapacak!
  • Instagram kayıt olma ve giriş yapma sayfası!
    Instagram kayıt olma ve giriş yapma sayfası!
  • Facebook o hesapları silecek mi?
    Facebook o hesapları silecek mi?
  • Tuşlu telefonlara WhatsApp müjdesi
    Tuşlu telefonlara WhatsApp müjdesi
  • Dikkat! Gizlice mesajlarınızı okuyor olabilir
    Dikkat! Gizlice mesajlarınızı okuyor olabilir
  • Geceleri çalışan güneş enerjisi santrali!
    Geceleri çalışan güneş enerjisi santrali!
  • Nöbette uyuyan askere ”MehmetChip”
    Nöbette uyuyan askere ”MehmetChip”
  • 3G’de Avrupa’yı solladık
    3G’de Avrupa’yı solladık
Muhsin Yazıcıoğlu dualarla anıldı
Muhsin Yazıcıoğlu dualarla anıldı

BBP Genel Başkanı Mustafa Destici,...

cem uzan nerelerde saklanıyor?
cem uzan nerelerde saklanıyor?

cem uzan nerelerde saklanıyor? Uzan’ın...

Bakan Güler: Başbakan’a istifamı verdimi?
Bakan Güler: Başbakan’a istifamı verdimi?

Bakan Güler: Başbakan’a istifamı verdimi?...

Başbakan Erdoğan Evladım da olsa gereken yapılacak dedi
Başbakan Erdoğan Evladım da olsa gereken yapılacak dedi

Başbakan Erdoğan: Evladım da olsa...

Kürt Parlamenterler Federasyonu’ kuruluyormu?
Kürt Parlamenterler Federasyonu’ kuruluyormu?

Kürt Parlamenterler Federasyonu’ kuruluyormu? Türkiye, İran, Irak ve Suriye ve Avrupa ülkelerinde...

İşte CHP’li Belediyenin marifeti
İşte CHP’li Belediyenin marifeti

Cemevindeki uygulamalara sert çıkan Kenanoğlu...

Newroza We Piroz Bi Be Devlet Baba?
Newroza We Piroz Bi Be Devlet Baba?

Uppsala Üniversitesi Avrasya Çalışmaları (Eurasian...

Tunceli’de operasyon
Tunceli’de operasyon

Büyük darbe yiyen PKK’lıların intikam...

‘Kayıp Türk gazeteciler kesin yaşıyor’
‘Kayıp Türk gazeteciler kesin yaşıyor’

İHH İnsani Yardım Vakfı Genel...

Anayasa Mahkemesi Youtube’un yasağını kaldırdımı?
Anayasa Mahkemesi Youtube’un yasağını kaldırdımı?

Anayasa Mahkemesi Youtube’un yasağını kaldırdımı?...

Kaplan ile emniyet amiri arasında tartışma
Kaplan ile emniyet amiri arasında tartışma

Şırnak’ın Cizre ilçesindeki izinsiz Nevruz...

İstanbul’daki lüks otomobilde infaz
İstanbul’daki lüks otomobilde infaz

İstanbul’daki lüks otomobilde infaz Sarıyer’de...

Fast food çocuklarda astımı artırıyor
Fast food çocuklarda astımı artırıyor

Haftada bir veya daha fazla...

Namazları Aksatıyorum; Hep Aynı Sûreleri Okuyorum
Namazları Aksatıyorum; Hep Aynı Sûreleri Okuyorum

Namaza karşı duyulan iştiyaksızlık, namazda...

Başkentte kültür sanat
Başkentte kültür sanat

Ünlü piyanist İdil Biret, Cumhurbaşkanlığı...

Trump’tan Kim Jong yorumu!
Trump’tan Kim Jong yorumu!

ABD Başkanı Donald Trump, Çin...

Medyum Kağan ile 3. Boyut’un bütün bölümleri
Medyum Kağan ile 3. Boyut’un bütün bölümleri

Medyum Kağan, kendisinin hazırlayıp sunduğu...

Depremzedelere okuma yazma kursu
Depremzedelere okuma yazma kursu

Kastamonu’da bulunan Vanlı depremzedeler, İl...

Geceleri çalışan güneş enerjisi santrali!
Geceleri çalışan güneş enerjisi santrali!

Andalusi’nin ovalarında kurulu Gemasolar güneş...

IŞİD yine yüzlerce insanı kurşuna dizdi
IŞİD yine yüzlerce insanı kurşuna dizdi

IŞİD yine yüzlerce insanı kurşuna...

Çalışırken kilo almamak için neler yapılmalı?
Çalışırken kilo almamak için neler yapılmalı?
Ağır tempolu ve yoğun ofis çalışmaları kişinin sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, çalışanlarda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini… Ağır tempolu ve yoğun ofis çalışmaları kişinin sağlığını olumsuz...
22 Mart 2018 13:04
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır

Ağır tempolu ve yoğun ofis çalışmaları kişinin sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, çalışanlarda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini…

Ağır tempolu ve yoğun ofis çalışmaları kişinin sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, çalışanlarda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Önce ruhen ve bedenen sağlıklı olmalıyız ki zevkle ve isteyerek çalışalım. Bu yüzden ofis içinde birkaç adım atıp, dolanıp, esneme hareketleriyle bir şekilde vücudu hareketsizlikten uzak tutmak gereklidir. Ayrıca mutlaka 3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde beslenmeye çalışılmalıdır. Lif alımı arttırılmalıdır. Bu sebeple günde en az 2 porsiyon sebze ve 2-3 porsiyon meyve tüketilmelidir. Hazır işlenmiş gıdalardan, yağlı ve tuzlu besinlerden, ağır şerbetli tatlılardan, hamur işlerinden, meşrubatlardan ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı, kahve ve çay tüketimi de azaltılmalıdır. Bunlar yerine hazıma yardımcı, yatıştırıcı özelliği olan çaylar (rezene, adaçayı, ıhlamur, zencefil, yeşilçay ) denenebilir. Süt ve ürünleri yarım yağlı veya yağsız tercih edilmelidir, et alırken yağsız olmasına dikkat edilmelidir” dedi.

ÇEKMECELERİNİZE SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER KOYUN!

Çekmecelerde çikolata, gofret, şekerlemeler, kekler, poğaçalar vb. yerine daima sağlıklı ara öğünlerin (kuru/taze meyveler, tuzsuz etimek, kutu süt, galeta, diyet bisküvi, fındık, ceviz vb. ) bulundurulması gerektiğini ifade eden Uzman Diyetisyen Yıldırım, “Şirket yemekhanelerinde genellikle ağır, yağlı yemekler pişirilmektedir. Mümkünse düşük kalorili olanlar tercih edilmelidir. Et varsa yağsız kısmından, yanına sebze yemeğiniz, bir bardak kadar yoğurdunuz, 1-2 dilim ekmeğiniz ve salatanız olmalıdır. Bunlar dışında patates püresi, kızarmış patates, pilav, makarna, börek hergün tercih edilen besinler olmamalıdır. Çorba var ise küçük bir kepçe bir dilim ekmek yerine tüketilebilmektedir. Bir yemekhane mevcut değil ise evden tam tahıllı ekmek arasına yağsız biftek/tavuk göğüs/balık/hindi jambon veya peynir koyup, bol yeşillikle (kırmızı biber/taze nane/maydanoz/domates vb.) beraber bir sandviç hazırlayıp yanına bir kutu ayran, bir porsiyonda meyve ekleyerek sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz. Çorba gibi sıcak, dökülebilecek besinler için termos taşınabilir. Salata sosları yemeğin yanında istenmeli ve konulacak miktara siz karar vermelisiniz. Panelenmiş tavuk ya da peynir parçaları yağ içeriği zengin besinlerdir. Kızamış patates veya pilavı salata, biber, sebze çorbası ya da haşlanmış veya fırın patates ile değiştirin. Meşrubatlar yerine su, süt ya da yüzde 100 meyve suyu tercih edin. Kızartma ya da kavurma yerine ızgara ya da fırında pişmiş yemekler alın” diye konuştu.
İŞE KAHVALTISIZ GİTMEYİN!

İşe mutlaka kahvaltının edilip gidilmesini öneren Uzman Diyetisyen Yıldırım, “Kalkıp 1-2 bardak ılık suyumuzu içip metabolizmamızı harekete geçirdikten sonra yarım saat içinde kahvaltı etmemiz gereklidir. Toplantılar, eğitimler ve etkinlikler için yağ, sodium ve şekerden fakir, liften zengin besin seçenekleri tercih edilmelidir. Bunlar; su, yüzde 100 meyve suyu, az yağlı süt (yağsız/yüzde 1 yağlı /yüzde 2 yağlı), tam tahıllı ekmekler, simit veya kekler, az yağlı muffinler, az yağlı peynirler, az yağlı yoğurtlar, granola barlar, yüksek lifli krakerler, az yağlı sandviçler (ton balığı, somon, yağsız biftek, hindi, tavuk göğüs, az yağlı peynirler), ızgara sebze, az yağlı peynirler veya humuslu vejetaryen sandviçler, taze meyve, taze sebze dilimleri (salatalık, kereviz sapı, havuç, brokoli ve karnabahar çiçekleri vb.) ve sos olarak humus, light krem peynir, az yağlı yoğurt, düşük yağlı salata sosları gibi alternatifler olmalıdır” açıklamalarında bulundu.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa